每天至少一次——开怀大笑

    开怀大笑可以提升呼吸系统和循环系统的运作能力，对心脏和血压及免疫系统也很有益处。研究发现：笑能够有效抑制荷尔蒙的产生，还可以帮你抵御感冒。不夸张的说，一次大笑的健康获益基本等同于30分钟的体育锻炼。

隔天做24次——仰卧起坐无需做太多

    仅仅24次吗？而不是100或是200（当我们心血来潮时咬牙努力试图达到目标）？“做100个，甚至更多的仰卧起坐并不会让你的腹部变得更平坦。”Tom Seabourne《腹部运动》一书的作者说：“事实上，过量运动对腹部没有好处，大量重复的动作反而会给脊椎过重的压力和负担。”专家的建议是：每隔一天，做3组仰卧起坐，每组8次。重要的是必须每次都要做到位。也就是说，你必须将力量集中到腹部的肌肉，慢慢地起来和躺下，这样才能起到预期的效果。

100卡路里——每天减少的热量摄入

    研究发现每天少摄入100卡路里，一年后你就可以减少8斤体重！更重要的是：减少100卡路里其实一点儿也不难：只要你每天少吃2小块巧克力，吃色拉时少放点蛋黄酱也足以让你减少100卡路里摄入。

30minutes——你需要补充的睡眠

    睡眠不足？每天抽空补觉是恢复体力的好方法。研究发现：每天30分钟是额外睡眠使反应力提高25%。补觉的最佳时间是在午后，而且时间不要太长。研究发现30分钟的额外睡眠最佳，过多只会适得其反。

5顿——每天应该吃饭的次数

    一天三顿正餐当然已经足够提供身体所需的能量，但经常吃一些小点心，进一次便餐可以让你的血糖更稳定，而且也能防止你在进正餐时吃得过饱。健康专家的建议是：每次吃5成饱。这样你未来患上糖尿病的几率会降低50%。

每天用SPF15以上防晒——因为紫外线侵扰从不“放假”

    对皮肤最基本的防护就是坚持一年四季365天涂抹防晒霜，而且，要使用SPF值至少15以上的。

60分钟——每天需要晒太阳的时间

    日照不仅能帮助骨骼中钙质的生成，还能帮助我们制造快乐情绪。研究发现：每天享受日照至少一个小时的人比整天待在室内的人更有活力。阳光对女性尤其重要，因为晒太阳可以提升大脑血液中复合胺的分泌水平，这种复合胺和现在常用的抗抑郁药物是同一种化学成分。所以千万不要忽视阳光的作用，即使在阴天，你在户外所得到的日照也是室内的20倍。

4:00-8:00PM——最适合锻炼的时间

    研究发现：下午4点到晚上8点人体的肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态，这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都达到最高峰。另外，这个时间段里心率及血压上升率也最平稳，因此此时锻炼对心脏也更有利，不仅能达到事半功倍的效果，而且可以减少运动伤害的几率。